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Exercícios para Prevenção de Quedas

 Risco de Queda

    Conforme definição do Ministério da Saúde, queda é o deslocamento não intencional do corpo para um nível inferior à posição inicial, com incapacidade de correção em tempo hábil, provocada por circunstâncias multifatoriais, resultando ou não em dano. Lesões relacionadas a quedas podem ser fatais ou não fatais, embora a maioria não o seja.
    
    Alguns estudos prospectivos indicam que 30% a 60% da população da comunidade com mais de 65 anos cai anualmente e metade apresenta quedas múltiplas. Aproximadamente 40% a 60% destes episódios levam a algum tipo de lesão, sendo 30% a 50% de menor gravidade, 5% a 6% injúrias mais graves (não incluindo fraturas) e 5% de fraturas. Destas, as mais comuns são as vertebrais, em fêmur, úmero, rádio distal e costelas. Cerca de 1% das quedas leva à fratura do fêmur.

Quem está em risco?

    O risco de queda em idosos geralmente está relacionado a uma combinação de fatores, incluindo:

  • Problemas de equilíbrio e / ou caminhada. O equilíbrio pode ser afetado por alterações na visão, problemas vestibulares e alteração da sensibilidade nos pés.
  • O uso de vários medicamentos. Estudos indicam que quando os indivíduos tomam cinco ou mais medicamentos, o risco de quedas aumenta.
  • Riscos domésticos (incluindo iluminação fraca).
  • Baixa pressão arterial posicional (como hipotensão ortostática, quando a pressão arterial cai ao ficar em pé).

Exercícios para prevenir quedas

    A implementação de um programa de exercícios físicos que melhore a força muscular e o equilíbrio, orientado de forma individualizada por profissional capacitado, é capaz de o reduzir risco de quedas. Esse tipo de intervenção também se revelou eficaz na prevenção de lesões provocadas por quedas em idosas institucionalizadas e em idosos mais frágeis, com déficit de força muscular e de equilíbrio.

    Embora não seja possível prevenir completamente uma queda, os exercícios que se concentram no equilíbrio e no treinamento de força podem reduzir o risco de queda.
 
    Para os idosos, atividades como agachar-se, levantar-se de uma cadeira e caminhar podem ser difíceis ou fazer com que se sintam instáveis, o que aumenta o risco de queda. 

    Com isso, exercícios que foquem no fortalecimento muscular, no treino de marcha e equilíbrio parecem ser mais adequados para pessoas que apresentam alto risco de queda e são capazes de ficar de pé por conta própria sem o apoio de outras pessoas. 

      Para este fim, desenvolvi uma lista de exercícios que podem ser usados em pacientes com algum grau de risco de queda. Clique no link abaixo e faça o download do arquivo em PDF.


REFERÊNCIAS

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/falls

https://sbgg.org.br/wp-content/uploads/2014/10/queda-idosos.pdf

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fall-prevention-exercises

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